دليل
خاص للسعرات الحرارية ..اعداد هشام الحاج
خاص للأرشيف العراقي
المصدر : الانترنيت والتجارب
الشخصية
بعد ان كان وزني 107 كغم
الان اصبح وزني 82 كغم
موضوع يتعرف
على مسببات السمنة الموجودة
في عاداتنا
الغذائية وفي الحياة اليومية....
أن
معرفتك بعدد
السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه.... والمشروبات,, والخضار,,
والفواكه
,,والحلويات ,, سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك
الغذائية
بحساب دقيق
مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة,,وأيضآ سيفيدك في التقليل
تدريجيآ من
تناول الحلويات والدهون..
بعد معرفتك بالسعرات
العالية لكل قطعه منها.
حساب
السعرات الحرارية
ماهومفهوم
السعرة الحرارية
اوالكالوري
...؟؟؟
جسم الإنسان
يحتاج إلى
1 من السعرات الحرارية (كالوري) لكل
كيلوغرام من
وزنه في كل ساعة زمنية
ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى
هذه السعرات
لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم
والتفكير.
الإنسان الذي
يزن 77
كيلو غراماً يحتاج إلى 77*24*1=
1848سعرة
حرارياً خلال
أربع وعشرين ساعة.
هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي
مجهودات
إضافية
, ولحساب
السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات
تختلف
باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان
فإذا كان هذا الإنسان قليل
الحركة (كأن
يعمل في مكتب)
يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه، ويكون
حساب احتياجه
كالتالي:
77كيلوغراماً
*24 ساعة*1.3= 2402 سعراً حرارياً.
وإذا
كان يبذل
مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو غرام من وزنه.
ويكون حساب
احتياجه
كالتالي:
77
كيلو
غراماً*24 ساعة * 1.4= 2587
سعراً حرارياً.
وإما إذا كان
يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري
لكل كيلو غرام
من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.77
كيلو غراماً *
24 ساعة * 1.5= 2772
سعراً حرارياً.
وعلي حساب
مايحتاجه الجسم من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
..وضع جدول
يناسبك
ويكون اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة
للجسم.
وعند ممارسة
نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر
على عقولنا
بلا تفكير,,
وستجد انك
قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من
الدهون
والسكريات.
ومن خلال تجاربي
الشخصية أوكد ان الانسان قادر ان يحرق
4 سعرات حرارية في كل
دقيقة عند ممارسة المشي
5 سعرات حرارية عند
الهرولة في كل دقيقة
6 سعرات حرارية عند
الركض في كل دقيقة
8 سعرات حرارية في كل
دقيقة عند ممارسة رياضة شاقة
اي ان الرياضة هي
المفتاح الرئيسي للعلاج من
السمنة المفرطة
الرجل
البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريه
الرجل
البالغ صاحب الزيادة
بالوزن
2500 سعرة حراريه
الرجل
صاحب السمنه المفرطه 3000 فأكثر سعرة
حراريه
المرأة
البالغه النحيفه 1600 سعرة حراريه
المرأة
البالغه السمينه 2001
سعرة
حراريه
المرأة
البالغه صاحبه السمنه المفرطه 2600 فأكثر
اما
المراهقين
من بين
12 الى 21 سنه
الرجل
الطبيعي 3000 سعرة حراريه
المرأة
الطبيعيه 2000
سعرة
حراريه
فكل
500 سعرة حراريه تنقصها من غذائك لمدة اسبوع راح تنقصك نصف كيلو
جدوال السعرات
الحرارية
لمختلف الأغذية
جـــدول
الــســعــرات الــحــراريــة
للــحــــبــــوب
خبز رقاق
100 غرام
17س
خبز لبناني
ربع رغيف
70س
خبز تنور
34غرام
79س
خبز أسمر
50غرام 130
س
خبز مع
زعتر
75 غرام 208
س
صمون
واحده 75
غرام
209س
كوب
كورن فليكس
25 غرام
95س
خبز فرنسي
ربع واحدة
115 غرام
333س
بسكويت
عادي
4قطع
55غرام 178
س
رز أبيض
مطبوخ
(حبة طويلة
نصف كوب 131
س
توست أسمر
شريحه واحدة
61
س
توست عادي
أبيض شريحة
واحدة 64
س
سباجتي
مطبوخ
مع لحم نصف
كوب 110
س
مفروم و
طماطم
لزانيا
مع صلصلة
لحم نصف كوب 154
س
شعير
كوب واحد
672
س
رزحبة
متوسطة كوب
واحد 675
س
برغل(جريش
مطحون) كوب
واحد 613س
قمح
كوب من
الحبوب المتوسطة 485س
2/1 كاس كورنفلكس 60-80س
4 ملاعق سلطة حمص 337
س
4 ملاعق سلطة طحينة 180س
100 غرام حبوب الشوربة 500
س
2/1 كاس بزر
قرع 222
س
2/1 كاس فستق مع قشر سع 149
س
2/1 كاس فستق
مع قشر 296
س
2/1 كاس جوز الملك مغطاة 306
س
3-5 حبات جوز بكان 45
س
7-10 حبات لوز 45س
عدد
السعرات الحرارية في الخضروات
جزر
واحدة
متوسطة 60
غرام
31 س
جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س
زهرة
(قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س
زهرة
(قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س
خيار مقطع
نصف كوب
7 س
باذنجان
مقلي
نصف كوب
100 س
باذنجان
مطبوخ
نصف كوب
13 س
فاصوليا
خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س
فاصوليا
خضراء معلبة
نصف كوب
25 س
ملفوف
مطبوخ
نصف كوب
16 س
ملفوف غير
مطبوخ
نصف كوب
8 س
كرفس
نصف كوب
10 س
ذرة
واحدة
متوسطة
77 س
فطر طازج
نصف كوب
9 س
فطر معلب
نصف كوب
19 س
خس
نصف كوب
4 س
خضار مشكلة
(مجموعة
مطبوخة(
نصف كوب
54 س
بامية
مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س
بصل طازج
مقطع
نصف كوب
27 س
بصل أخضر
مقطع
نصف كوب
16 س
بزاليا
خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س
فلفل حلو
مقطع
نصف كوب
12 س
فلفل حار
واحدة
30 غرام
18 س
بطاطا
مشوية مع القشرة
متوسطة
195 غرام
220 س
بطاطا
مسلوقة بدون القشرة
متوسطة
195 غرام
162 س
بطاطا
مقلية أصابع
10 أصابع 42
غرام
158 س
جرجير
نصف كوب
2 س
قرع
نصف كوب
41 س
فجل (رويد)
أحمر
10 حبات
40 جرام
7 سبانخ
مقطعة
نصف كوب
6 س
كوسة مقطعة
و مطبوخة
نصف كوب
18 س
بطاطا حلوة
مهروسة
نصف كوب
111 س
طماطم
حمراء
واحدة
متوسطة
26 س
فول أخضر
كوب واحد
73 س
شمندر
كوب واحد
46 س
كرنب
كوب واحد
73 س
كزبرة
رزمة واحدة
97 س
ثوم
5 قطع ثوم
مقشرة حجم متوسط
7 س
ورق عنب
كوب واحد
146 س
نعناع
رزمة متوسطة
الحجم
84 س
زيتون أسود
10 حبات
متوسطة
95 س
زيتون أخضر
10 حبات
متوسطة
66 س
بقدونس
كوب واحد
مفروم
34 س
بقدونس
رزمة
متوسطة
الحجم
25 س
فجل أبيض
رزمة
متوسطة
الحجم 58س
سبانخ
كوب سبانخ
مقطعة
14 س
كوسة
كوب واحد
مقطعة
31
كوسة
واحدة
متوسطة الحجم
40 س
باقلاء
100 غرام
32 س
فاصوليا
2/3 كاس سعرات حراريه 75
عدس
2/3 كاس سعرات حراريه 75
عدد السعرات
الحرارية في
الفواكه
تفاح
واحدة
متوسطة 140 غرام 81 س
مشمش
واحدة
متوسطة 30 غرام 17 س
موز
متوسط
100 غرام
105 س
تين
واحدة 40
غرام 37 س
جريب فروت
نصف
واحدة
متوسطة 110 غرام 38 س
كرز
10 حبات 49
س
أفوكادو
نصف حبة
متوسطة الحجم 162 س
عنب
نصف كوب 53
س
جوافة
واحدة
متوسطة 85 غرام 45 س
كيوي
واحدة
متوسطة 76 غرام 46 س
مانجا
نصف حبة
85 غرام 68
س
برتقال
واحدة 110
غرام 62 س
بابايا
متوسطة 117
س
خوخ
واحدة
متوسطة 85 غرام 37
س
كمثرى
متوسطة
170 غرام 98
س
أناناس
شريحة
82 غرام 42
س
أنجاص
واحدة
متوسطة 60
غرام
36 س
رمان
متوسطة 150
غرام
110 س
نكتارين
متوسطة 142
غرام
67 س
بطيخ (رقي(
قطعة 100
غرام
26 س
بطيخ (شمام(
قطعة 100
غرام
33 س
فراولة
نصف
كوب
23 س
أفندي
واحدة
متوسطة 85
غرام
37 س
توت
كوب واحد
122 س
بلح (رطب(
10 حبات
150 س
أكدنيا
100 غرام
49 س
برقوق
(كوجة(
100 غرام
52 س
ليمون
واحدة
60 غرام
17 س
توت
أسود
كوب واحد
117 س
نبق (كنار(
30 ثمرة
9 س
سفرجل
ثمرة متوسطة
الحجم
60 س
تمر هندي
(صبار(
نصف كوب
82 س
الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة
مشمش
معلب مع
ماء و سكر
نصف كوب
111 س
سلطة
الفواكه (مع شراب السكر الغليظ(
نصف كوب
94 س
كرز
معلب (مع
شراب السكر الغليظ(
نصف كوب
107 س
خوخ
معلب مع
ماء و سكر
نصف كوب
95 س
كمثرى
معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94 س
أناناس
معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100 س
الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة
تمر
حبة واحدة
26 س
تين
مجفف
100 غرام
288 س
كشمش (زبيب(
نصف كوب
109 س
أنجاص مجفف
نصف كوب
113 س
مشمش مجفف
نصف كوب
169 س
جـــدول
الــســعــرات
الــحــراريــة للــزيــــوت و
الــدهــــون
مارجرين
ملعقة
طعام واحدة
105 س
زيت زيتون
ملعقة طعام
واحدة
120 س
زيت عباد
الشمس
ملعقة طعام
واحدة
120 س
دهن غنم
ملعقة طعام
واحدة
114 س
زيت نباتي
ملعقة طعام
واحدة
126 س
دهن بقري
ملعقة طعام
واحدة
125 س
الزبدة
ملعقة شاي
36 س
زيت الذرة
ملعقة طعام
واحدة
120 س
جـــدول
الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و
الـــعـــصـــائـــر
عصير تفاح
معلب
نصف كوب
60 س
عصير مشمش
معلب
نصف كوب
72 س
عصير عنب
معلب
نصف كوب
78 س
عصير
برتقال طازج
نصف كوب
59س
عصير
برتقال معلب
نصف كوب
52 س
عصير جريب
فروت محلى معلب
نصف كوب
58 س
عصير جريب
فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47 س
عصير خوخ
معلب
نصف كوب
67 س
عصير
أناناس معلب
نصف كوب
70 س
عصير طماطم
معلب
نصف كوب
21 س
عصير جزر
معلب
نصف كوب
49 س
عصير جوافة
كوب واحد
175 س
عصير مانجو
كوب واحد
110 س
شراب
الفيمتو
كوب
واحد
165 س
قهوة
نسكافيه بدون سكر
ملعقة
شاي
5 س
قهوة سريعة
الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5 س
الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة
بيبسي كولا
كوب واحد
(240 مليليتر
100 س(
سفن أب
كوب
واحد (240
مليليتر
90 س(
سبرايت
كوب واحد
(240 مليليتر
96 س(
فانتا
كوب واحد
(240 مليليتر
119 س(
كوكا كولا
كوب
واحد (240
مليليتر
97 س(
مشروب
العنب الغازي
كوب
واحد (240
مليليتر) 107 س(
جـــدول
الــســعــرات
لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته
حليب كامل الدسم
1 كوب 150
حليب قليل الدسم 1%
1 كوب 102
حليب قليل الدسم 2%
1 كوب 121
حليب خالي الدسم
1 كوب 86
حليب
البقر
1 كوب 157
حليب الغنم
1 كوب 264
حليب
الماعز
1 كوب 168
حليب مُكثف
مُحلى
(مُعلب(
28 غرام 123
حليب مُبخر)كارنيشن)
كامل الدسم
نصف
كوب 169
حليب مُبخر)كارنيشن)
قليل الدسم
نصف
كوب 110
حليب مُبخر
)كارنيشن)
خالي الدسم
نصف
كوب 99
حليب مقشود
خالي الدسم
1 كوب 86
حليب بودر
كامل الدسم
نصف كوب 635
حليب بودر
خالي الدسم
نصف كوب 435
حليب
بالشوكولاته كامل الدسم
1 كوب 208
حليب
بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب 158
حليب
بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب 179
حليب
بالفراولة
1 كوب 244
جبنة شيدر
شرائح
شريحة 28
غرام 114
جبنة شيدر
مبشور
ملعقتين أكل
57
جبنة كوتاج
مضاف لها
القشدة
نصف كوب
117
جبنة كوتاج
قليلة
الدسم 1%
نصف كوب 86
جبنة كوتاج
قليلة
الدسم 2%
نصف كوب
101
جبنة فيتا
28 غرام 75
جبنة فونيتا
28 غرام 110
جبنة جودا
28 غرام 101
جبنة موزاريلا
28 غرام 80
جبنة رومانو
28 غرام 110
جبنة كرافت
28 غرام 80
جبنة إيدام
28 غرام 98
جبنة زرقاء
28 غرام 104
جبنة
الهافارتي
28 غرام 116
جبنة
باسكربوني
28 غرام 128
جبنة ريكوتا
من حليب
كامل الدسم
نصف
كوب 216
جبنة ريكوتا
من حليب
مقشود جزئيا
نصف
كوب 171
جبنة بارميزان
28 غرام 130
جبنة كممبرت
28 غرام 86
جبنة قريش
100 غرام 99
جبنة عكاوي
100 غرام
289
جبنة قشقوان
100 غرام
404
جبن بلغاري
أبيض
100 غرام
321
جبن حلوم
100 غرام
363
قشطة مُركزة
1 ملعقة
طعام 52
قشطة مُتوسطة
1 ملعقة
طعام
37
قشطة
خفيفة
1 ملعقة
طعام
29
كريمة خفيفة
مخفوقة
1 ملعقة
طعام
44
روب (زبادي(
كامل الدسم
1 كوب
141
روب (زبادي(
خالي الدسم
1 كوب
114
لبنة
155 جرام
105
لبن خاثر
1 كوب
99
2 معلقتان من الجبنة البيضاء 2/1
% - 30
س
معلقتان من اللبنة 5%
-
60
س
قطعة جبنة صفراء 60
س
جبنة مثلثة سعرات
حراريه 50
س
علبة شمينت سعرات حراريه 310
س
جبنة مالحة 9% سعرات حراريه 50س
آيــس
كــريــم
بــاســكــن روبــنــز
فانيلا
كرة واحدة
240
بوظة فانيلا
10% دسم
نصف كوب
135س
كاكاو
كرة واحدة
280
فراولة
كرة واحدة
220
جـــدول
الــســعــرات
الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن
**
فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 غرام 167
س
فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 غرام 223
س
صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر 142
س
صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر 193
س
صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر 161
س
كتف لحم غنم
مطبوخ مع
دهن
63 غرام 220
س
كتف لحم غنم
مطبوخ بدون
دهن
48 غرام
135 س
فخذ لحم غنم
محمر مع
دهن
85 غرام 205
س
فخذ لحم غنم
محمر بدون
دهن
73 غرام
140س
ضلع مقطع لحم
غنم مشوي
بدون دهن
85 غرام
200 س
ضلع مقطع لحم
غنم مشوي
مع دهن
85 غرام
307
لحم بقر مطبوخ
- صدر
85 غرام 189
س
كتف لحم بقر
بدون دهن
85 غرام 183
س
لحم بقر مفروم
مطبوخ
85 غرام 245
س
شاورما (لحم
صافي(
85 غرام 317
س
ستيك لحم بقر
بدون دهن
85 غرام 174
س
كباب
85 غرام 226
س
كبة محشية
85 غرام 281
س
ريش بدون دهن
85 غرام 182
س
قطعتين نقانق جاف 125
س
قطعتين نقانق 119
س
قطعتين
من النقانق الدائري 112س
كبدة طير مشوي 102
س
ستيك مقلي 397س
الأسماك
سمك مشوي
85 غرام 136
سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85
جرام) 228
س
ربيان مقلي بالبقسماط
85 غرام 206
س
روبيان مسلوق
100 غرام
113
س
أصابع السمك (مثلجة(
100 غرام
170 س
الزبيدي
100 غرام
130
س
هامور
100 غرام
107
س
الــســعــرات
الــحــراريــة للــحـــوم واللانــشــيــون و الـــســجـــق
لحم بقر
42 غرام 142
س
بسطرمة - ديك رومي
28 غرام 40
س
سلامي - ديك رومي
28 غرام 56
س
سلامي - لحم بقر
28 غرام 72
س
مارتديلا - لحم بقر
28 غرام 47
س
ديك رومي
سجق
28 غرام 57
س
لحم بقر
سجق
28 غرام 88
س
لحم ديك رومي
42 غرام 102
س
لحم دجاج
مارتديلا
42 غرام 116
س
بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة 79
س
بيض مقلي
1 كبيرة 91
س
أومليت
1 كبيرة 92
س
أومليت مع جبنة و خضار
113 غرام252س
عدد السعرات
الحرارية
للحلويات
فطيرة تفاح
قطعة 158
غرام 405 س
شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32
غرام) 162س
شيكولاتة ماركة مارس
واحدة 48
غرام 230س
شيكولاتة بالحليب
28 غرام
151س
شيكولاتة
ماركة ملكي
وي
واحدة
60غرام 260س
شيكولاتة
سنيكرز
واحدة57
غرام
270س
شيكولاتة
نستلة
كرانش
اصبع واحد
42
غرام 230س
شيكولاتة
تويكس
واحدة 49
جرام 120س
شيكولاتة
باونتي
قطعة 100
جرام
473س
مربى (جميع
الأنواع(
ملعقة أكل
52س
علكة اكسترا
قطعة واحدة
8س
علكة دانتين
عادي
قطعة واحدة
6س
سكر أسمر
ملعقة شاي
11س
سكر أبيض
ملعقة شاي
20
س
كنافة بالجبن
قطعة واحدة
75 جرام 269
س
كنافة
بالقشطة
قطعة واحدة
75
جرام 259 س
بقلاوة
بالفستق
قطعة واحدة
35
جرام 178 س
كليجة
بالتمر
قطعة واحدة
35
جرام
137 س
أطعمة
متفرقة
مايونيز
ملعقة أكل
99 س
حلاوة طحينية
100 غرام
516س
طحينة
ملعقة أكل
104س
حلاوة طحينية
100 غرام
516س
لب التمر
الهندي
100 غرام
283س
خل
100 غرام
4س
دبس
100 غرام
293س
كاتشب
ملعقة أكل
16س
ماستردا
100 غرام
139س
صلصة
الباربكيو
100 غرام
75س
صلصة الكاري
100 غرام
78س
صلصة
الصويا
100 غرام
64س
معجون الطماطم
نصف كوب
110س
فلافل
حبة وحدة
(15 غرام(
30س
سلطة بطاطا
نصف كوب
179س
سلطة تونا
نصف كوب
192س
فتوش
100 جرام
125س
تبولة
100 جرام
108س
خيار باللبن
100 جرام
37س
سلطة الأوراق
الخضراء
المختلفة
100 جرام
20س
بابا غنوج
100 جرام
106س
زيتون أخضر
حبة واحدة
كبيرة
5 س
عدد السعرات
الحرارية في
الشوربه الجاهزة
شوربه
كريمه الدجاج المعلبه
كوب 117 س
شوربه
كريمه المشروم المعلبه كوب 132 س
شوربه دجاج
بالرز المعلبه كوب 60 س
شوربه دجاج
بالخضرة كوب
75 س
شوربه
مشروم 49 س
عدد السعرات
الحرارية
للوجبات السريعة
الـــــبــيـــتــــزا
الـــرقـــيـــقـــة
السعرات
الحرارية لشريحة بيتزا وسط
بيتزا الجبنة
223س
بيتزا اللحم
231س
بيتزا
البابروني
230س
بيتزا سوبريم
262س
بيتزا سوبر
سوبريم
253س
الـــــبــيـــتــــزا
الـــســـمـــيـــكــة
السعرات
الحرارية
لشريحة بيتزا وسط
..
بيتزا الجبنة
279س
بيتزا اللحم
288س
بيتزا
البابروني
280س
بيتزا سوبريم
315س
بيتزا سوبر
سوبريم
302س
برجركنج
قطع الدجاج
236 س
قطع السمك
267 س
هامبرغر
ووبر حجم كبير 628
س
هامبرغر
ووبر حجم صغير 322 س
هامبرغر
عادي 275
س
بطاطا مقلية
حجم عادي 227 س
بصل مقلي
274
س
هارديز
هامبرغر
ووبر حجم كبير 500 س
هامبرغر مع
الجبنه 320
س
هامبرغر
دجاج 370 س
هامبرغر سمك
500س
بطاطا مقلية
حجم عادي 230
س
ماكدونالدز
هامبرغر بيج
ماك 560
س
هامبرغر
بالجبن 310 س
قطع الدجاج
نجتس 290
س
هامبرغر
دجاج 490 س
هامبرغر سمك
440س
بطاطا مقلية
حجم وسط 320
س
دجاج
كنتاكي
صدر دجاج
كنتاكي 283 س
فخذ دجاج
كنتاكي 294س
جوانح
كنتاكي قطعة واحده 178 س
سلطة
الملفوف بالمايونيز
119س
روبيان مسلوق
100 غرام
113
س
شيكولاتة
نستلة
كرانش
اصبع واحد
(42
غرام) 230
س
عدد السعرات
الحرارية
للكحول
والكحول اجمالاً تحوي كمية كبيرة من الوحدات
الحرارية. فعلى سبيل المثال، يحوي كل
كأس (125 ملل) من المشروبات
المتنوعة السعرات الحرارية التالية:
القدح الكبير من النبيذ (250ملل) على 170 سعرة
- وحدة حرارية كالوري.
النبيذ الأبيض 85 س
س
الجين والتونيك 140
الروم والكوكا: 145 س
البيرة: 190 س
س
باكاردي: 144
البراندي: 253 س
مارجريتا: 185 س
المارتيني: 210 س
تاكيلا: 219 س
الويسكي: 126 س
ماء او صودا 0 س
كاس بيرة بيضاء 72 س
كاس بريندي 235 س
كاس
فرمونط جاف 100 س 2/1
كاس
فرمونط حلو 167 س 2/1
كاس نبيذ جاف 100 س
2/1
كاس نبيذ نصف جاف 77 س
2/1
كاس بيرة سوداء
62 س
كاس عصير فواكه هدار طبيعي 108 س
كاس مشروب غازي 64 س
80 س
كاس كولا
مشروب خفيف هدريم 86 س
مع أجمل تحياتي
وبالصحة الدائمة للجميع
هشام الحاج